คุณแม่มือใหม่หลายท่านมักประสบปัญหา “น้ำนมน้อย” หรือมาช้า ซึ่งสามารถแก้ไขได้ด้วยการปรับโภชนาการและใช้เทคนิคกระตุ้นอย่างถูกวิธี “เส้นทางนมแม่” ของคุณแม่แต่ละท่านอาจไม่ได้ราบรื่นเสมอไป หลายคนต้องเผชิญกับความกังวลใจเมื่อน้ำนมมาช้าหรือมีปริมาณน้อยในระยะแรกหลังคลอด แต่ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการปรับโภชนาการและการใช้เทคนิคกระตุ้นแบบธรรมชาติ ซึ่งไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มปริมาณ น้ำนม แต่ยังเป็นการดูแลสุขภาพของคุณแม่ให้แข็งแรงไปพร้อม ๆ กับการส่งต่อสารอาหารที่ดีที่สุดสู่ลูกน้อยในทุกหยดนม
9 สุดยอดอาหารและผักสมุนไพรเรียก น้ำนม
การเลือกรับประทานอาหารที่มีฤทธิ์ร้อนและสารอาหารสูงเป็นภูมิปัญญาที่ส่งต่อกันมาเพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มปริมาณน้ำนม
- หัวปลี อุดมด้วยธาตุเหล็ก แคลเซียม และมีสารซาโปนิน กับแทนนิน ที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของต่อมน้ำนมโดยตรง
- ขิง มีสารจินเจอรอล ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทำให้ผลิตน้ำนมได้ดี ลดอาการท้องอืดทั้งในแม่และลูก
- ฟักทองและแครอท เป็นแหล่งเบต้าแคโรทีนและวิตามินเอ ช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมและบำรุงผิวพรรณ
- มะละกอ มีวิตามินซีและเอนไซม์ที่ช่วยสร้างภูมิต้านทาน บำรุงเลือด และขับน้ำนม
- กุยช่ายและตำลึง ช่วยบำรุงน้ำนมและเลือด อุดมด้วยแคลเซียมและฟอสฟอรัส
- ข้าวโอ๊ต มีไฟเบอร์สูงและมีสารโซโปนินที่ช่วยเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนโปรแลคติน
- อินทผลัม ช่วยเพิ่มสารอาหารในน้ำนมและให้พลังงานแก่คุณแม่
- ปลาแซลมอน ให้โปรตีนคุณภาพสูงและ DHA ซึ่งจำเป็นต่อพัฒนาการทางสมองของลูกน้อย
- ไข่ไก่ แหล่งโปรตีนและโคลีนที่ช่วยเรื่องความจำของทารก
ดื่มน้ำให้ถึง…น้ำนมยิ่งมา
น้ำเป็นส่วนประกอบหลักของน้ำนม คุณแม่ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2-3 ลิตรต่อวัน โดยมีเคล็ดลับคือ
- จิบน้ำอุ่นบ่อยๆ ตลอดวัน แทนการดื่มปริมาณมากในครั้งเดียว เพื่อให้ร่างกายดูดซึมไปใช้ผลิตน้ำนมได้ดีกว่า
- ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วก่อนให้นมหรือปั๊มนม จะช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น น้ำนมไหลง่ายพุ่งปรี๊ด
- เครื่องดื่มแนะนำ น้ำขิงร้อน น้ำหัวปลีต้ม หรือน้ำอินทผลัม
เทคนิคกระตุ้นน้ำนมฉบับมือโปร
นอกจากอาหารแล้ว การกระตุ้นทางกายภาพเป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้ร่างกายผลิตน้ำนมตามหลักอุปสงค์-อุปทาน
- หลัก 3 ดูด ดูดเร็ว (ภายใน 30 นาที – 2 ชม. หลังคลอด), ดูดบ่อย (ทุก 2-3 ชม.), และ ดูดถูกวิธี (งับให้ถึงลานนม)
- การปั๊มนมสลับพัก เพื่อหลอกร่างกายว่าลูกต้องการนมเพิ่มขึ้น เช่น ปั๊ม 20 นาที พัก 10 นาที ทำต่อเนื่อง 1 ชั่วโมง
- การโอบกอดลูกแบบเนื้อแนบเนื้อ ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนออกซิโตซินซึ่งช่วยในการหลั่งน้ำนม
- การนวดเต้านม ช่วยเปิดท่อน้ำนมและลดอาการคัดตึง ควรประคบอุ่นก่อนนวดประมาณ 1-3 นาที
สิ่งที่ควรระวังและหลีกเลี่ยง
- ความเครียด เป็นตัวขัดขวางการหลั่งน้ำนมที่สำคัญที่สุด ควรพักผ่อนให้เพียงพอและทำใจให้สบาย
- แอลกอฮอล์และคาเฟอีน แอลกอฮอล์กดการทำงานของสมองลูก ส่วนคาเฟอีนอาจรบกวนการนอนของลูกน้อย
- อาหารกลุ่มเสี่ยงภูมิแพ้ หากลูกมีผื่นหรือถ่ายผิดปกติ คุณแม่อาจต้องสังเกตและงดอาหารกลุ่ม นมวัว, ไข่, แป้งสาลี หรืออาหารทะเล
อย่ากดดันตัวเองหรือเปรียบเทียบกับใคร เพราะร่างกายของคุณแม่แต่ละคนมีการปรับตัวที่แตกต่างกัน หากวันใดน้ำนมมาช้าน้อยกว่าที่หวัง การพักผ่อนให้เพียงพอและการทำจิตใจให้แจ่มใสจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและกลับมาผลิตน้ำนมได้ดียิ่งขึ้น และถึงแม้ในบางช่วงเวลาอาจต้องใช้นมผงเสริมก็ไม่ใช่เรื่องผิดพลาด เพราะความรักและการดูแลที่ส่งผ่านการโอบกอดแบบเนื้อแนบเนื้อ ก็คือสายใยรักที่สร้างความผูกพันที่ยั่งยืนระหว่างแม่และลูกไม่แพ้สิ่งใด ขอให้คุณแม่มีความสุขและสนุกไปกับการเฝ้าดูเจ้าตัวน้อยเติบโตอย่างแข็งแรงในทุก ๆ วัน
ติดตามสาระน่ารู้เพิ่มเติมได้ที่ Kidsfun
ค้นพบความสนุกและสาระความบันเทิงสำหรับลูกได้ที่ @kidsfunth
